Testosteron tekort (hypogonadisme) beïnvloedt beide geslachten. Wij spreken hier over symptomen, oorzaken, en hoe het aan te pakken. Dit hormoon is kritiek voor spierkracht, energie, en geslachtsfunctie.
Symptomen Van Laag Testosteron
Bij Mannen: Vermoeidheid, spierschwakte, spierverlies, libido verlies, erectie problemen, mood depressie, concentratietracking moeilijkheid, vetopslag (vooral buik).
Bij Vrouwen: Laag libido, fatigue, spierschwakte, depressie, hairloss, droog skin, cognitive fog, geweichtsstijging.
Oorzaken
• Leeftijd (stijgt met leeftijd)
• Overtraining (chronisch verhoogd cortisol onderdrukt testosteron)
• Slechte voeding (te weinig calorieën, zink, cholesterol)
• Slapeloosheid
• Stress (cortisol hoger = testosteron lager)
• Medicatie
• Medical conditions (thyroid)
Meting
Bloedtest 's ochtends is beste. Normaal: mannen 300-1000 ng/dL, vrouwen 30-100 ng/dL.
Behandeling
1. Training: Zware krachttraining 3-4x per week
2. Voeding: Voldoende calorieën, zink, cholesterol
3. Slaap: 7-9 uur
4. Stress: Vermindering
5. Supplements: Zink, vitamine D, tribulus
Zie testosteron-boosters voor meer detail.
Zie ook hoeveel-eiwit want protein help testosteron.
Voortgang
Over 8-12 weken zul je merken meer energy, beter spierherstel, libido improvement.
Consult arts als symptoms persist.
